Com a correria do dia a dia, onde são realizadas diversas tarefas ao mesmo tempo, é difícil relaxar, desligar dos problemas e ter uma boa noite de sono. A prática de atividades físicas à noite, assistir TV no quarto e o uso de smartphones, tablets e computador nos minutos que antecedem a hora de dormir também são responsáveis por interferir na qualidade do sono.

"Uma noite mal dormida acaba atrapalhando o dia a dia, causando dificuldade de concentração, alteração da memória, sonolência, distúrbios do humor, entre outros sintomas", explica a médica neurologista Ester London, chefe do serviço de neurologia do Vita Batel, em Curitiba, e responsável pelo Laboratório do Sono do hospital.

Entre os problemas relacionados ao sono estão os ligados ao uso de smartphones, tablets e computador antes de dormir. Segundo Ester, pessoas que utilizam os aparelhos quando vão deitar, estão mais propensas a ter insônia, dormir mal, dormir poucas horas e consequentemente, sentir mais cansaço ao longo do dia seguinte. Segundo a especialista, atualmente, as pessoas dormem cada vez mais tarde e acordam cada vez mais cedo, gerando um acúmulo de cansaço.

Ter qualidade de sono é extremamente importante, o sono tem uma série de funções importantes, serve para restaurar tudo que foi perdido durante o dia. Os hormônios — do crescimento, insulina, produção de corticoides — importantes para as funções vitais são produzidos à noite. "Durante o sono, a pressão arterial diminui, o batimento cardíaco relaxa e isso é essencial para a saúde. Independe da idade - crianças, adolescentes, adultos e idosos", explica. Além disso, tudo o que aprendemos durante e o dia será processado durante no período da noite, no sono.

Dicas para dormir melhor

Procure deitar e levantar no mesmo horário todos os dias
Tenha um ambiente adequado, confortável, sem barulho e escuro para se deitar
Não tome muitas bebidas cafeinadas durante o dia e, principalmente, após as 17h
Evite ingerir álcool à noite
Pratique atividade física diariamente
À noite, prefira refeições leves

Distúrbios do sono
Estão classificados em oito categorias, dentre as quais as principais são: insônias, distúrbios respiratórios relacionados ao sono (apneia do sono), hipersonias e distúrbios do ritmo

Fonte: Bem Paraná, 20 de julho de 2015.